Vuoden 2017 Kuopio Maratonille valmistautuminen aloitetaan jo nyt syksyllä. Takomotraining toimii yksinoikeudella Kuopio Maratonin virallisena valmennuskumppanina. Yhteistyön tiimoilta tulemme syksyn ja tulevan vuoden aikana toteuttamaan mahtavia juttuja, joiden avulla kannustamme kaikkia lukijoita, Kuopio maraton- ja Takomotraining-seuraajia liikkumaan ja tavoittelemaan unelmia!
Kirsi kirjoitti omasta fiiliksestään edellisessä blogipäivityksessään. Samalla Kirsi heitti haasteen, johon Takomotrainingin päävalmentaja Miitri Sinkko vastaa nyt:
Takomotraining on todellakin valmis Kuopio Maratonille 2017!
 |
| Kirsin ensimmäisiä valmennuskertoja elokuussa |
"Kesällä 2016 starttasimme 12 mahtavan tyypin
kanssa matkan kohti unelmaa, kohti Kuopio maratonin puolimaratonia. Viimeisen
kuukauden aikana matkaan lähti myös KM-blogia kirjoittanut Kirsi. Kirsin ja seitsemän muun juoksukoululaisen
kanssa toteutimme suuria unelmia syyskuun 3. päivänä. Jokainen matkalle lähtenyt
ylitti itsensä, ylitti maaliviivan ja toteutti unelman, jota piti joskus
mahdottomana. Pitkän harjoittelun
tavoite oli nyt saavutettu ja muutaman päivän
jälkeen mieleen tuli kysymys: mitä seuraavaksi?
Syksyllä on aika suunnata
katseet kohti uusia tavoitteita. Tavoitteen avulla varmistetaan motivaation
säilyminen harjoittelussa. Ensi kesän tavoite kannattaa lyödä lukkoon jo
hyvissä ajoin ja aloittaa harjoittelun suunnittelu.
Syksy kannattaa käyttää peruskestävyyden
kehittämiseen. Syksyllä on hyvä liikkua monipuolisesti ja harrastaa lajeja,
joita ei välttämättä kiireisimpinä harjoituskuukausina kesällä kerennyt
harrastamaan. Uinti, pyöräily, vesijuoksu ja hiihto ovat mainioita
liikuntamuotoja peruskestävyyden kehittämiseen.
Syksy ja talvi ovat myös hyvää aikaa
lihaskunnon kehittämiseen. Juoksija hyötyy eniten maksimivoimaa kehittävästä
harjoittelusta. Suuria lihasryhmiä kuormittavia moninivelliikkeitä ovat mm.
maastaveto, taka - ja etukyykky, erilaiset punnerrukset ja kehon painolla
tehtävät liikkeet. Suosittelen hankkimaan ammattilaisen avuksi voimaohjelman
suunnittelussa. Näin varmistat oikeat liikeradat ja vältyt monilta vaivoilta.
Juoksuharjoittelua lisätään asteittain syksyn ja
talven aikana. Ensin lisätään määrää ja vasta myöhemmin tehoa.
Kirsi! Pakkaa salikamat kassiin, sillä nyt
aloitetaan se kadoksissa olleen lihaskunnon metsästys!"
Miitri Sinkko
Päävalmentaja ja juoksuvalmentaja
Takomotraining
http://miitrisinkko.com
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti